Рейтинг книги:
5 из 10

Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.2. Программы тренировок

Шварценеггер Арнольд

Уважаемый читатель, в нашей электронной библиотеке вы можете бесплатно скачать книгу «Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.2. Программы тренировок» автора Шварценеггер Арнольд в форматах fb2, epub, mobi, html, txt. На нашем портале есть мобильная версия сайта с удобным электронным интерфейсом для телефонов и устройств на Android, iOS: iPhone, iPad, а также форматы для Kindle. Мы создали систему закладок, читая книгу онлайн «Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.2. Программы тренировок», текущая страница сохраняется автоматически. Читайте с удовольствием, а обо всем остальном позаботились мы!
Новая энциклопедия бодибилдинга. Кн.2. Программы тренировок

Поделиться книгой

Описание книги

Серия:
Страниц: 19
Год:

Отрывок из книги

Первая серия.  Разминка со сравнительно легким весом; 15 повторений или немного больше. Вторая серия.  Добавьте вес, чтобы мышцы начали отказывать после 10–12 повторений. Третья серия.  Снова добавьте вес, чтобы наработка на отказ происходила после 8-10 повторений. Четвертая серия.  Для максимального развития силы увеличьте вес так, чтобы мышцы отказывали после 6 повторений (силовая серия). Пятая серия (на выбор).  Работая с тем же весом, попытайтесь сделать еще 6 повторений; если это необходимо, воспользуйтесь помощью партнера по тренировкам, чтобы завершить серию (форсированные повторения). Тренируясь таким образом, вы достигаете наилучшего результата. Вы начинаете со сравнительно легкого веса, что дает мышцам возможность полностью разогреться для данного упражнения. Затем вы переходите на меньшее количество повторений с большим весом, что заставляет кровь приливать к мышцам и дает эффект накачки. И, наконец, вы максимально увеличиваете вес и тренируетесь для развития мускульной силы с меньшим количеством повторений.

Популярные книги

arrow_back_ios