Рейтинг книги:
5,8 из 10

Книга мудрости для женщин. 3999 советов, рецептов, упражнений для красоты, здоровья и благополучия

Титова Валентина

Уважаемый читатель, в нашей электронной библиотеке вы можете бесплатно скачать книгу «Книга мудрости для женщин. 3999 советов, рецептов, упражнений для красоты, здоровья и благополучия» автора Титова Валентина в форматах fb2, epub, mobi, html, txt. На нашем портале есть мобильная версия сайта с удобным электронным интерфейсом для телефонов и устройств на Android, iOS: iPhone, iPad, а также форматы для Kindle. Мы создали систему закладок, читая книгу онлайн «Книга мудрости для женщин. 3999 советов, рецептов, упражнений для красоты, здоровья и благополучия», текущая страница сохраняется автоматически. Читайте с удовольствием, а обо всем остальном позаботились мы!
Книга мудрости для женщин. 3999 советов, рецептов, упражнений для красоты, здоровья и благополучия

Поделиться книгой

Описание книги

Серия:
Страниц: 61
Год:

Отрывок из книги

Упражнение № 3 Задействованные группы мышц: талия и бедра Исходное положение: ноги поставьте на ширине 30—35 сантиметров, обопритесь ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей, как будто вы собираетесь сесть. 1. Опустите левую руку, так чтобы локоть находился на согнутом левом колене. 2. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок. 3. Ногу от пола не отрывайте. Вес перенесите на левое колено. 4. Поднимите правую руку, вытяните ее над головой и тяните ее как можно дальше. 5. Рука должна оставаться прямой и находится около головы. 6. Выдержите эту позу, считая до восьми. 7. Выполняйте по 3 раза в каждую сторону. Упражнение № 4 Задействованные группы мышц: ягодицы Исходное положение: опуститесь на пол. Обопритесь коленями и локтями. Вытяните ногу прямо позади себя. Колено не сгибайте, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться на пол. Руки положите ладонями вниз. Вес распределите на локти и ладони. Голову поднимите и смотрите прямо перед собой. 1. Поднимите отведенную назад ногу как можно выше (носок смотрит вниз). 2. Сожмите ягодицы, создавая напряжение в области большой ягодичной мышцы. 3. Выдержите эту позу, считая до восьми. 4. Освободите дыхание и опустите ногу. 5. Выполняйте по 3 раза каждой ногой.

Популярные книги

arrow_back_ios