Йога и секреты долголетия

Поделиться книгой

Описание книги

Серия:
Страниц: 14
Год:

Содержание

Отрывок из книги

4. Сделайте вдох, полностью расслабьте спину, дав ей приподняться от пола. 5. Сделайте выдох и снова опустите поясницу, чтобы слегка коснуться пола, удерживайте это положение 1-3 минуты. ПОДЪЕМ ТАЗА ПРИ НЕЙТРАЛЬНОМ ПОЛОЖЕНИИ ПОЗВОНОЧНИКА Подъемы таза полезны для создания постоянной силы в мышцах нижней части живота и позвоночника. Техника 1. Выберите центральное положение головы на полу. Вдохните, полностью расслабьте спину. Выдохните и расслабьте поясницу, прижав ее к полу. Почувствуйте, как ваши внутренние органы становятся тяжелыми из-за гравитации, выпрямите позвоночник до касания пола (слегка приподняв копчик). 2. Вдохните, полностью расслабьте спину. Не выполняйте движения на каждый вдох. 3. Повторите, касаясь спиной пола при каждом выдохе, и продолжайте расслабляться на вдохах. Повторите упражнение 3-5 минут. Общие предупреждения Если вы чувствуете боль в коленях, отодвиньте стопы немного дальше от ягодиц. РАСТЯЖКА «КОШЕЧКА» Исходное положение Расположите кисти, колени и стопы на …

Популярные книги

arrow_back_ios