Фит-йога. 15 минут в день

Поделиться книгой

Описание книги

Серия:
Страниц: 5
Год:

Содержание

Отрывок из книги

Вис с упором на стену Исходное положение 1. Станьте, опершись спиной о стену, ступни на расстоянии 30–45 см от нее. Держите спину, плечи, голову и бедра в соприкосновении со стеной. Ступни на расстоянии бедер, колени слегка согнуты. 2. Наклоните туловище вперед и дайте ему повиснуть по направлению к полу. Удерживание позы 1. Вдохните и удерживайте позицию ваших ног и соприкосновение со стеной. 2. Выдохните и расслабьте ваш повисший торс, освобождая шею и плечи. Завершение позы 1. При свободно висящих руках держите колени согнутыми и подберите копчик, пока будете медленно разворачивать позвоночник вверх по стене (выполняйте это 60 секунд). 2. Касайтесь каждым позвонком по очереди стены, устанавливая и растягивая их вверх, пока голова не коснется стены. Оставайтесь в таком положении от 30 секунд до 1 минуты. Общие предупреждения – Нельзя выполнять больным глаукомой. – Нельзя выполнять больным ишиасом или тем, у кого есть проблемы с межпозвонковыми дисками. Сурья Намаскар Приветствие солнца …

Популярные книги

arrow_back_ios